Darf es ein bisschen mehr sein? – Nein, danke!
Wenn Du Dich im Laufe Deines Lebens in Deinem Körper wohlgefühlt hast, warst Du immer im Einklang mit Dir und Deinem Bild. Der Blick in den Spiegel trug wesentlich zu Deiner Zufriedenheit und Deinem Wohlbefinden bei. Beides verhalf Dir zu einem gesunden Selbstbewusstsein, auf dessen Basis Dir kein Ziel unerreichbar schien. Nun stellst Du fest, dass Deine Lieblingsjeans etwas knapp sitzen und das T-Shirt etwas mehr an Bauchumfang vermuten lässt.
Bei dem Blick auf das Display Deiner Waage erkennst Du den Grund: Die Anzeige weicht mit ein paar Kilogramm mehr von Deinem Normalgewicht ab.
Das geht vielen so. Wenn das vierte Lebensjahrzehnt überschritten ist, steigt mit den Lebensjahren meist auch das Körpergewicht an. Was in jungen Jahren schnell, ohne großen Aufwand ausgeglichen wurde, hält sich hartnäckig, auch wenn die Ess- und Lebensgewohnheiten sich nicht verändern.
Was passiert, wenn die zweite Hälfte des Lebens beginnt?
In den ersten Lebensjahrzehnten ist der Körper auf Wachstum ausgerichtet, später, ungefähr mit dem 40. Lebensjahres, beginnt er sich auf den Erhalt der Körpermasse einzustellen.
Das Hinzunehmen ist nicht die beste Lösung für das Wohlgefühl einerseits, aber auch nicht für Deine Gesundheit.
Ein kleiner Trost ist: Mit der Frage, wie am besten abnehmen ab 40, stehst Du nicht allein da.
Warum ist das Abnehmen ab 40 so schwer?
In Abhängigkeit der genetischen Veranlagung wird der Stoffwechsel ab Mitte des dritten Lebensjahrzehnts beginnend nach und nach um 15 Prozent reduziert. Die Körperzusammensetzung verändert sich: Während sich die Muskelmasse reduziert, erhöht sich der Fettanteil. Das tritt besonders dann in Erscheinung, wenn gleichzeitig körperliche Aktivitäten sinken und dadurch weniger Energie verbraucht wird.
Frauen haben es besonders schwer – der Eintritt in die Menopause geht mit den Veränderungen deren Hormonhaushalt einher. Etwa ab 40 sinkt bei den Frauen der Östrogenspiegel, was die Einlagerung von Fett begünstigt. Aber auch die Männer bleiben nicht verschont: Bei ihnen wird ab diesem Alter weniger Testosteron produziert, was sich besonders im Umfang des Bauches zeigt.
In diesen Jahren der Veränderungen vermindert sich auch das Wachstumshormon Somatropin, das den Fettabbau bewirkt. Alles zusammen beeinflusst die Funktionalität der Organe und das Zusammenspiel des Stoffwechsels. Die Folge ist die Zunahme an Gewicht.
Die trügerische Hoffnung
400 g am Tag abnehmen bedeutet, dass vor allem dem Körper viel Flüssigkeit verloren gegangen ist. Diesen Effekt hast Du vielleicht bereits bei einem Saunagang bemerkt. Bei dieser Variante ist der Gewichtsverlust nicht nachhaltig, denn an der Zuführung von Flüssigkeit sollte nicht gespart werden. Im Gegenteil, während des gesunden Abnehmens ab 40 ist das vermehrte Trinken von ungesüßtem Wasser oder Tee unentbehrlich.
Wenn Du Dich für das Abnehmen mit einer Diät entscheidest, wirst Du schnell Dein Gewicht reduzieren können. So ist es möglich, dass Du 400 g an einem Tag abnehmen kannst. Das kann durchaus mit einer Fastendiät gelingen. Die ist hart, denn Du musst viel Energie und Durchhaltevermögen aufbringen. Für Dein dauerhaftes Wunschgewicht hast Du Dir damit allerdings nichts Gutes getan. Im Gegenteil: Ist die Diät zu Ende, nimmst Du so schnell wieder zu, wie Du abgenommen hast. Das ist vermutlich nicht Dein Plan. Entwickle deshalb eine Strategie, wie das Abnehmen ab 40 ohne Diät erfolgreich funktioniert.
Die Geduld als Basis und die Voraussetzung für das Abnehmen ab 40 ohne Diät
Das A und O beim gesunden Abnehmen ab 40 ist neben einer konsequenten gesunden Ernährung auch die Geduld, die Du aufbringen musst. Es ist doch logisch, dass die Pfunde, die Du Dir im Laufe der Zeit aufgeladen hast, Zeit brauchen, um abgebaut zu werden. Gesund abnehmen ab 40 braucht sogar mehr Zeit als in jungen Jahren, weil der Stoffwechsel sich verlangsamt und Dir es nun vielleicht schwerer fällt, mehr Bewegung in Deinen gewohnten Alltag einzubauen oder gar wöchentlich mindestens 1,5 Stunden Sport zu treiben.
Die bewusste Ernährung
Der Anfang des Abnehmens ab 40 ohne Diät ist bereits gemacht, wenn Du Dir Deine bisherige Ernährung bewusst gemacht hast und Dein Essverhalten auf den Prüfstand hebst. Genau hingeschaut, wirst Du erkennen, dass sich in Deinem Alltag Gewohnheiten fest etabliert haben, die zu einer Gewichtszunahme führten.
Hinzu kommt, dass die Veränderung des Hormonhaushaltes, mehr oder weniger bemerkt wird, denn die Berufstätigkeit und das Alltagsgeschehen bestimmen das Leben weiter. Aber die natürliche, körperliche Veränderung erfordert eine Umstellung der Ernährung. Dass Dein Körper offensichtlich auch mit kleineren Portionen zufrieden ist, bemerkst Du spätestens dann, wenn Du auf der Waage stehst.
Soll das Abnehmen am Bauch mit 40 erfolgreich verlaufen, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel besonders schnell Fett in den Organen ablagert. Das Überangebot an fettreichen Nahrungsmitteln und der schnelle Griff zu einem sattmachenden Riegel mit Fett- und hohem Zuckergehalt als Snack in der kurzen Arbeitspause sind nicht nur die Verführer, sondern auch die Dickmacher.
Um die Nahrungsmittel in der Kombination aus Fett und Zucker solltest Du einen großen Bogen machen und besser einen Apfel oder anderes Obst griffbereit haben. Auf das tägliche Stück Kuchen zum Kaffee am Nachmittag solltest Du verzichten.
Wenn es Dir ernst ist mit dem Abnehmen, ist der Blick auf kohlenhydratreiche Nahrungsmittel hilfreich: Alles, was Dich schnell satt macht, hat schnell verwertbare Kohlenhydrate, die sich rasch als Fett ablagern. Dazu gehören Mehl- und Teigwaren, deren Hälfte der Portion auf Deinem Teller beim Abnehmen am Bauch mit 40 Erfolg verspricht.
Du wirst keinen Hunger verspüren, wenn Du die Menge an Gemüse erhöht hast. Satt zu sein und ein gutes Gefühl im Bauch ist der erste Lohn der Veränderung.
Die Erhöhung des Energiebedarfes – step by step
Mit Deiner körperlich empfundenen Leichtigkeit nach einer Mahlzeit mit weniger Kohlenhydraten fällt es Dir leicht, Dich auf mehr an Bewegung einzulassen. Die ist notwendig, um dem mit zunehmendem Alter natürlichen, nachlassenden Bedürfnis auf Bewegung bewusst entgegenzusteuern. Der sinkende Energiebedarf ab 40 kann aktiv erhöht werden.
Mit der Überzeugung, dass Du der bequemen Couch am Feierabend besser zuerst der Bewegung eine halbe Stunde Zeit einräumst, hast Du den ersten Schritt getan. Schon der Verbrauch von 19 Kilokalorien reduzieren zwei Gramm Fett. Das sind im Jahr ein Kilo Speck weniger auf den Hüften.
Du kannst Dir beispielsweise mit Deinen Laufschuhen und den Walkingstöcken ohne großen Aufwand etwas Gutes tun und damit viel gewinnen. Bei einem moderaten Lauf von täglich nur 30 Minuten verbrennst Du 217 Kilokalorien. Ganz nebenbei hast Du damit auch etwas für Deinen Kreislauf, dem Erhalt Deiner Muskulatur und der Funktionalität Deiner Gelenke getan. Darüber hinaus macht Laufen den Kopf frei und Du wirst mit einem Wohlgefühl nach Hause zurückkehren und Dich besser als Du weggingst fühlen.
Ich begleite Dich gern mit meiner kostenlosen Checkliste mit fünf Tipps & Tricks, damit es Dir gelingt, abzunehmen und dauerhaft Dein Wohlfühlgewicht zu halten.